Jak hubnout efektivně bez jojo efektu?
Základem hubnutí je kalorický deficit.
Ten zjistíte tak, že si týden budete zapisovat, co jíte do kal. tabulek a následně vše zprůměrujete. Když příjem snížíte na hodnotu nižší, než je váš energetický výdej, jste v deficitu.
Rozumná rychlost hubnutí je 0,5 kg za týden. Pokud hubnete moc rychle, hrozí vám jojo efekt, ztráta svalů, únava, večerní přejídání či psychické potíže. Pozor si dávejte i na emoční jezení.
Při hubnutí doporučuji zařadit 4× týdně silový trénink kombinovaný s kardiem. Pomůže vám to udržet svaly a zvýšit kalorický výdej. Pravidelnost je u hubnutí zásadní, stejně jako výběr potravin. Proto si dopřejte hodně zeleniny, přiměřeně bílkovin-ať neztratíte svaly a komplexní sacharidy.
Vyhněte se ultrazpracovaným potravinám, sladkému, alkoholu i slazeným nápojům.Pokud zapomínáte pít, mějte vodu vždy před sebou. Můžete si zkusit i nastavovat budík jako připomínku, že se máte napít.
Jestli uvažujete nad dietou, tak vám ji spíše nedoporučuji, jelikož nemusí prospívat vašemu střevnímu mikrobiomu a většinou vám neumožní příjem vyvážené a pestré stravy.
Nicméně pokud nějakou chcete vyzkoušet, je tu na výběr např. středomořská dieta (jedna z nejzdravějších diet), přerušovaný půst či sacharidové vlny.
Dejte vědět do komentářů, jaké zkušenosti máte s dietami vy, a těším se na vás příště.