Spánek: Nejlevnější lék na psychiku, zdraví i výkon
Chceme-li být emočně vyrovnaní, zvládat náročné situace s chladnou hlavou a udržet si zdravé tělo i mysl, měli bychom spát 7–9 hodin denně.
Při nedostatku spánku hrozí, že se v organismu budou hromadit škodlivé metabolity, oslabí se imunitní systém a zvýší se riziko kardiovaskulárních onemocnění. Nedostatek spánku je navíc spojován s vyšším rizikem depresí, úzkostí i přibývání na váze.
Pokud večer sedíte u počítače nebo sledujete mobilní telefon, nejenže oddalujete nástup spánku, ale zároveň narušujete jeho kvalitu a přirozenou strukturu. Ideální nejsou ani těžká jídla, intenzivní trénink, nikotin či kofein v pozdních večerních hodinách.
Chcete-li svůj spánek podpořit, vyhněte se 1–1,5 hodiny před spaním modrému světlu a zbytečné mentální stimulaci. Ložnici udržujte chladnější, ideálně kolem 19 °C.
Ráno se naopak vystavte dennímu světlu, zařaďte pohyb a dopřejte si zdravou a vyváženou snídani. Tím podpoříte správné nastavení biologických hodin a přirozený rytmus organismu.
Pravděpodobně vás napadá, že to není tak jednoduché. Ve skutečnosti je spánek ovlivňován celou řadou faktorů, kterým se budu věnovat v některém z příštích článků.